Với tình trạng vật giá leothang, tiền làm ra khó nhưng tiêu rất dễ, nhiều người thường dễ bị mất ngủ. Tốilàm việc đến khuya, lưng đặt xuống giường nhưng đầu óc vẫn còn nặng trĩu nhữngcông việc dang dở... Tất cả những suy nghĩ đó làm cho giấc ngủ khó đến và nếungủ được thì cũng chập chờn. Tìm lại giấc ngủ ngon, nâng cao chất lượng giấcngủ là điều cần thiết.
Các nguyên nhân dẫn đến mấtngủ
Tuy có nhiều nguyên nhânnhưng có thể tóm tắt vào một số điểm chính như :
Mang theo các suy nghĩ tiếpnối vì công việc vào giường ngủ. Não liên tục bị kích thích nên không trở lạitrạng thái nghỉ ngơi để chìm sâu vào giấc ngủ được.
Ít hoạt động thể lực nên trínão tuy bị stress nhưng thể xác ít mệt mỏi hơn nên dễ trằn trọc, khó ngủ.
Theo nghiên cứu của Đại họcChicago (Mỹ), người cô đơn có giấc ngủ ít hơn, ngủ ngắn hơn và tỉnh giấc nhiềulần hơn so với những người không cô đơn.
Nếu ban ngày đã lao động tríóc, ban đêm lại giải trí bằng cách chơi games vi tính hoặc lang thang trên mạnginternet thì càng bị chi phối khó tìm giấc ngủ hơn.
Làm sao cho dễ ngủ?
Thay đổi lối sống:
Đi bộ thong thả 20 - 30 phútlúc chiều tối hoặc một vài động tác thể dục hít thở sâu.
Tắm nước ấm để tạo thư giãnkhi đi ngủ.
Sau bữa ăn tối không dùngnhững chất kích thích như: cà phê, trà, coca cola, hút thuốc hoặc ăn những loạitrái cây giàu vitamin C.
Có thể dùng một ly sữa ấm khiđi ngủ để cung cấp hydrat carbon, khỏi bị hạ đường huyết ban đêm gây rối loạngiấc ngủ.
Bữa cơm chiều nên ăn nhẹ,không nên ăn nhiều những chất kích thích, dầu mỡ hoặc thức ăn khó tiêu, nênchọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc (xôi, cơm, bánh mì, khoai,củ…), bí, bầu, mướp, khổ qua, rau lang, mùng tơi, bồ ngót, rau muống, xà lách.Bữa ăn chiều chứa nhiều ngũ cốc sẽ giúp cơ thể hấp thu tryptophan, một aminoacid giúp dễ ngủ. Ngược lại ăn nhiều thịt cá sẽ gây hưng phấn, khó ngủ do tácdụng của tyrosin trong thịt cá.
Không nên lên giường nằm quásớm.
Đọc truyện nhẹ nhàng hoặc làmmột việc lặp đi lặp lại gây nhàm chán như đếm chậm trước giấc ngủ.
Phòng ngủ cần yên tĩnh,thoáng mát, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Ánh sáng chói lòa sẽ ngăn cơ thể tiếtra melatonin - hoóc-môn tự nhiên hỗ trợ việc ngủ còn tiếng động làm con ngườidễ bị tỉnh giấc, khó đi vào giấc ngủ sâu.
Không đặt quá nhiều vật dụngđiện (tivi, cassette, video…) để tránh từ trường phát ra từ các vật dụng trêngây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tắt ti vi và tránh xa khỏi máy tính. Giữ nhiệt độthích hợp trong phòng ngủ vào khoảng 18 - 26oC.
Dùng các loại dược thảo anthần:
Việt Nam là nước có nguồn cây cỏ dượcliệu phong phú trong đó có nhiều vị thuốc an thần gây ngủ nhưng không độc vàkhông gây nghiện. Ngày nay các dược liệu có tác dụng an thần, trị hồi hộp, bồnchồn, mất ngủ, chống co thắt, hạ huyết áp… như củ bình vôi, lạc tiên, tâm sen,táo khô, lá vông nem, mật ong, phục linh… được bào chế theo kỹ thuật tân dược,nhiều thuốc được chế dưới dạng thực phẩm chức năng như trà túi lọc, tan ngay,ngày uống 2 - 3 lần, mỗi lần 1 - 2 gói nên rất tiện dụng.
Không nên lạm dụng thuốc anthần, thuốc ngủ gây hại:
Thuốc an thần giải lo hoặcthuốc ngủ là phương án hiệu nghiệm "trước mắt" giúp tìm lại giấc ngủ. Thuốcthông dụng, rẻ tiền nhất chính là nhóm thuốc Benzodiazépine có tên thương mạiquen thuộc như: seduxen, diazefar, valium... Khi nhập viện, do yêu cầu điều trị, có thể bệnhnhân được chỉ định dùng thuốc an thần. Điều nguy hại của thuốc là vừa có tácdụng dễ ngủ lại gây khoái cảm nên khi quen thuốc thì "đô" phải tăng lên mới tạođược hiệu quả, lâu dần cơ thể lệ thuộc vào thuốc và trở nên nghiện thuốc. Khithiếu thuốc thì cơ thể không chịu được và lại càng thêm mất ngủ.
Vì vậy không nên lạm dụng cácloại thuốc an thần, thuốc ngủ.
Việc thường xuyên thiếu ngủmỗi ngày sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến cơ thể có nguy cơ gặp phải hàngloạt vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, ung thư, mất trí nhớ và có thể cả đáitháo đường. Vì thế, câu tục ngữ "ăn được, ngủ được là tiên…" vẫn luôn đúngtrong cuộc sống hiện đại nhiêu lo nghĩ.
DS. TRƯƠNG TẤT THỌ
0 nhận xét:
Đăng nhận xét